Jakie ćwiczenia można wykonywać na atlasach treningowych?

Spis treści

• Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej
• Ćwiczenia na mięśnie pleców
• Ćwiczenia na mięśnie rąk
• Ćwiczenia na mięśnie nóg
• Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Atlas treningowy to uniwersalne narzędzie, które pozwala na wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń. Dzięki niemu można trenować praktycznie wszystkie partie mięśniowe, co sprawia, że jest idealnym wyborem zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych osób uprawiających sport. W poniższym artykule przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać na atlasach treningowych.

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej

Wzmocnienie mięśni klatki piersiowej jest jednym z głównych celów wielu osób ćwiczących na atlasie, będącym idealnym wyposażeniem domowej siłowni. W tym celu można wykonywać takie ćwiczenia, jak wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej. Ponadto warto dodać do swojego treningu rozpiętki, które pozwolą na jeszcze lepsze ujędrnienie i rozbudowę mięśni tej partii.

Przeczytaj również: Endermologia, Onda, liposukcja, modelowanie sylwetki - sposoby na smukłą sylwetkę

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Atlas treningowy umożliwia również wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie pleców, co potwierdza producent sprzętu sportowego TYTAX. Warto zwrócić uwagę na takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podciąganie na drążku oraz przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej.

Te ćwiczenia pozwolą na wzmocnienie mięśni pleców oraz poprawę ich wyglądu.

Ćwiczenia na mięśnie rąk

Trening rąk na atlasie może obejmować zarówno ćwiczenia na mięśnie bicepsa, jak i tricepsa. W przypadku bicepsa warto wykorzystać modlitewnik. Natomiast dla tricepsa świetnym wyborem będą ćwiczenia takie jak wyciskanie francuskie czy przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę. Atlas treningowy pozwala także na efektywne ćwiczenie mięśni barków. W tym celu warto wykonywać wyciskanie sztangi lub hantli nad głową, unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami oraz przyciąganie linki wyciągu górnego do brody. Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie barków staną się mocniejsze i bardziej wyraźne.

Ćwiczenia na mięśnie nóg

Prostowanie nóg na maszynie to popularne ćwiczenie na atlasie angażujące głównie mięśnie czworogłowe uda. Aby je wykonać, należy usiąść na maszynie z oparciem o oparcie, umieścić stopy pod wałkiem i chwycić uchwyty boczne. Następnie należy prostować nogi w kolanach, napinając mięśnie czworogłowe uda, a potem powoli wracać do pozycji wyjściowej. 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Wzmocnienie mięśni brzucha jest istotne nie tylko ze względów estetycznych, ale również dla utrzymania prawidłowej postawy ciała. Na atlasie treningowym można wykonywać takie ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku, crunches na ławce skośnej czy twisty rosyjskie. Warto również pamiętać o ćwiczeniach angażujących mięśnie stabilizacyjne, takie jak plank.